Cześć, Chciałbym się Was spytać czy macie jakieś ogólne porady dla nowicjusza, któremu większość ćwiczeń nie wychodzi poprawnie pod względem technicznym? Z reguły wygląda to tak: - nie czuję ćwiczonej partii mięśni tj. czuję, że są ćwiczone, ale tzw. "pompa" jest bardzo słaba(przysiady ze sztangą na maszynie smitha) - nie czuję ćwiczonej partii [...]
[...] banana albo do niego, żeby nie dostać zgagi albo kolki gdy po pół godzinie zacznę ćwiczyć. Jak w ogóle powinny wyglądać moje posiłki w dniu kiedy ćwiczenia mam na rano, a jak wtedy gdy są ona po południu? Oczywiście jak większość kobitek mam do zrzucenia parę kilo i na dodatek często grzeszę (prawie codziennie coś słodkiego, w pracy czasem [...]
[...] w domu, tutaj mam sztangielki i obciążenie na nie + sztanga na którą wchodzi 50kg. i muszę rozplanować trochę to. Chciałbym iść 4x w tyg na siłkę ale $$ nie pozwala, może jak karnet ugadam. no więc, planuje lecieć splitem który kiedyś ułożył Antos. * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s z regresja, 8/15 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga [...]
[...] a po ciąży jeszcze mi go troszkę zostało. Tragedii nie ma, ale marzy mi się żeby zrobić formę życia... Płaski i twardy brzuszek, ehhh:) Proszę o rady w kwestii odżywania, jaki przyjąć rozkład makro przy redukcji i ile kcal spożywać. Zaczęłam ćwiczyć trening z regulaminu, dla Żyrafki. Moim celem jest 55 kg, ale niekoniecznie, jeśli obwody będą [...]
[...] w szkole, a na siłownię chodzę zaraz po lekcjach - nie wybór - przymus. Pozostałe posiłki mogę zmienić dowolnie. 4. Bardzo, ale to bardzo zależy mi na tym, aby złapać jak najmniej tłuszczyku (Właśnie jestem po cyklu na schudnięcię ;]). Dlatego proszę nawet o najdrobniejsze rady/wskazówki. Pytania. 1. Jeżeli przyjmuję: białko 2g/kg (to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód klaty: 100 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower w piątek i niedzielę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nikłe [...]
[...] licytacja i tak nie ma większego sensu... Koniec końców to Wy musicie być zadowoleni i to Wy musicie mieć widoczne efekty treningowe. A dla nas nie ma większej satysfakcji jak Wasze zaufanie i rekomendacje, których jest multum! Zadanie konkursowe jest bardzo proste! Wejdź na naszą stronę, przeczytaj dokładnie artykuł o hydrolizacie białka [...]
[...] sie załamał http://boxrec.com/list_bouts.php?human_id=3829&cat=boxer Mike Tyson 2002 rok 36 lat,no tu tyson był już zbyt bardzo skoksowany i za stary by oceniać,ale sądząc jak Lewis pokonał Tuę w PRIME,Lennox mógłby sobie poradzic z Tysonem równiez w PRIME,tym bardziej,ze Lewis też młodzieniaszkiem tu nie był Zeljko Mavrovic 1998 rok 29 lat [...]
[...] smak slony karmel) 4. 30g orzechow laskowych SKLADNIKI NA POWELE: 1. 50g gorzkiej czekolady 90% lub jezeli ktos woli moze sobie zrobic polewe z kakao, oleju kokosowego i jakiegos slodzidla, badz tez i nie. PRZYGOTOWANIE: 1. Skladniki na ciasto wyrabiamy rekami przez dobrych kilka minut. po uzyskaniu kuli z ciasta rozgniatamy je na jakiejs [...]
[...] gdybym się do tego lepiej przyłożył. Przez ostatni rok dopiero jadę na 100% poważnie i się przykładam, nie ma opieprzania i ćwiczę systematycznie bez żadnych przerw chyba że jakaś choroba. Moja sylwetka obecnie jest kupa mięśni "nabitych" a chciałbym je bardziej wyszczególnić i "dopieścić" tak żeby było je bardziej widać. Chce się przyłożyć [...]
[...] Twoja odmienna postawa może budzić zdziwienie, to jeżeli będziesz konsekwentny to przestaniesz wzbudzać zainteresowanie. Mało tego, być może Twoja bardziej estetyczna sylwetka zainspiruje innych do poprawy nawyków żywieniowych i trybu życia. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4671/weekendowe-tycie--jak-mu-zapobiegac
[...] JAK DZIAŁA PRE PUMP SHOT? Jedynie Pre Pump SHOT zawiera idealnie dobrane proporcje aktywnych substancji, które cechuje najwyższa i decydująca o ich skuteczności jakość. Preparat zawiera wysoką dawkę beta-alaniny, tauryny, cytruliny, glukuronolaktonu i kofeiny bezwodnej, dzięki czemu efekty stosowania suplementacji są niemal [...]
[...] na żywo prawdziwych wojowników. Trzecia edycja "Superligi" tym razem odbędzie sie w Mysłowicach w dniu 31 maja. Będzie można zobaczyć czołówkę polskich zawodników, jak również Thaiboxerów z Białorusi, Litwy, Węgier. Ogółem odbędzie się ok 15 walk, w tym jedna o Zawodowe Mistrzostwo Polski. Wartym podkreślenia, jest fakt udziału w gali [...]
[...] po spędzeniu setki godzin na forach i atlasach ćwiczeń, ułożyłem sobie plan na masę. Wiem że głównym wyznacznikiem rośnięcia jest dieta, a trening to tylko sygnał jak światła na drodze albo jedzie albo stoi, ale też ma swój wkład w uzyskaniu masy. Chciałbym prosić was o sprawdzenie go. Proszę sprawdźcie go i ewentualnie poprawcie, [...]
CZesc Witam Wszystkich ! Stwierdzilem ze czas i pokazac sie na tym forum , Powoli mija pierwszy tydzien na diecie. Samopoczucie jest w jak najlepszym stanie... Mam kompletny brak ochoty na cardio :). poki co 2 sesje za mna 35minut ( intesywniej niz normalne cardio ). Dieta wyglada na ten moment bez zmian : 1.150g Platkow owsianych/60g izolatu [...]
Taki mały offtopic żeby ulubionego działu zmieniać nie trzeba było. Macie jakieś kozackie dowcipy? Walcie... siakieś wasze ulubione. Zaczne 1: Pojechał góral zwiedzić niemcy. Spotkał pewną kobiete i rozmawiają o swoich krajach... niemka chcąc wykazać wyższość niemców nad polakami mówi: niemcy są tacy pracowici, czyści i uczciwi.... Na to góral [...]
Moim problemem jest klatka piersiowa,szczególnie jej środek,moja klatka wygląda słabo od frontu,cały czas trenowałem fbw 15-10-5 lecz to są plany siłowę,sylwetki na nich nie zrobisz. Pon Klatka+Plecy Wyciskanie leżąc 10,8,8+drop set Superseria x3 Wyciskanie sztangielkami,skos+ 6,6,6 Wyciskanie sztangą skos+ 12,12,12 Wyciskanie poziomo hantelkami [...]
[...] raz w tygodniu i rower - 1-1,5h dziennie(dojeżdżam na uczelnię). gdzieś na forum trafiłem na taką tezę, że w trakcie treningu na masę powinienem ograniczyć aeroby, takie jak pływanie czy rower - czy to konieczne? Rower służy mi jako środek transportu, a basen lubię, więc wolałbym nie rezygnować. No i zależy mi, by trening nie trwał więcej niż [...]
Witam ulozylem cos takiego..nie mam mozliwosci cwiczenia na wielu sprzetach..wiec dopasowalem do swoich maszyn i przyrzadow..a wyglada to tak.. Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 12powtórzeń [...]
Redukcja Kristi
